散歩で気分転換しませんか？！

こんにちは！

江田島で島暮らしを始めた、ちあだんです！

自分は、散歩&ウォーキングが大好きです♪

皆さま、最近、散歩されましたか？

いや、自分は散歩じゃなく、健康維持増進のためウォーキングです！

と言う方や

大会に出場するためランニングしてます！

と言う方もいらっしゃると思います。

いずれにしても、自宅から出て四季折々の草花や風景を楽しめる散歩は楽しいものですよね！

今日のテーマは

散歩で気分転換しませんか？！

自分は独立する前、20年間、地域の方々に健康指導やトレーニング指導をする仕事をしてました。

健康診断の時期が来るたびに、診断表を見て、ため息をついている人もいたりして

当時自分も、38歳くらいからその仲間入りをしてしましたf^_^;

医者の不養生

トレーナーの生活習慣病、、、

30代を過ぎると、コレストロールや中性脂肪の数字がじわじわとあがってきます。

健康診断の数字と同時に、ボディラインの崩れや体重を気にする人も多くなります。

ウエストのサイズを図られ、血液検査の結果から、もれなく食生活の見直しや、運動不足の解消を指導され6か月間、監視されちゃいます。

自分も経験あり^_^;

そこで、運動不足を自覚している人に、よくおすすめされるのがウォーキングです！

まずは、散歩だったり

中には一度に体重を減らそうとして、ランニングを始める方もいますが、体重が増えると、いきなりランニングは足首や膝に負担がかかり痛めてしまい長続きしません。

結局、それがストレスとなり、余計に食べてしまい体重が増えたりします。

と言うことで、まずはウォーキングや散歩から始めるのがいいと自分も思います。

一度には体重は減りませんが、基礎代謝量が徐々に上がっていくことで太りにくい体を手に入れることができると思います。

最近では認知症予防や脳の活性化、各種疾患リスクの改善も期待できると言われています。

そして、自分が毎日散歩していて感じる

心にも効く！メンタルへの効果！

ウォーキングをおこなうことにより、脳内でエンドルフィンという物質が分泌され、気持ちを前向きにして幸福感をもたらすらしく

日々の満足感や幸せ感を高めてくれるらしいです♪

確かに、散歩途中も日々変化する草花や風景を眺めているだけで非日常を感じ、小旅行を楽しんでる気分になり気持ちがリフレッシュします。

同じコースを毎日歩いてもそう感じるし、今日は思いっきり気分転換したいなと言うときにはコースを変えて散歩すると、それがより一層味わえます。

また、ウォーキングしながら、1日30分ほど太陽光を浴びると

「幸福ホルモン」とも呼ばれるセロトニンの分泌が進むらしく、ウォーキングや散歩のような一定のリズムを繰り返す運動は、セロトニン神経を活性化、自律神経のバランスを整えてリラックスさせてくれる効果があるようです。

そして、ウォーキングする際に分泌されるセロトニン神経は、朝一に活性化させることで睡眠を促す物質であるメラトニンの分泌を助け、睡眠の質アップにも繋がるということがわかってきたようです。

散歩やウォーキングはいいことだらけです！

まずは、一日10分から

朝のショートトリップに出かけませんか！

気持ちいいですよ(^^)